![[SEO Genre Page] [Hero-Img] Gyms](http://images.ctfassets.net/ew96z4wsnz93/4t3qIuR2pDVEYk8FE9I6pI/12b144a817ce27160e8aebed30a33175/Ellipse_1.jpg "[SEO Genre Page] [Hero-Img] Gyms")
Wat is krachttraining?
Een activiteit die spierkracht gebruikt met als doel deze kracht te gebruiken om het lichaam sterker te maken, noemen we krachttraining. Het werken met weerstand, bijvoorbeeld door het gebruik van een kettlebell, een weerstandsband, je eigen lichaamsgewicht of een dumbbell zorgt voor hele kleine scheurtjes in je spieren. In de uren en dagen na een workout, herstelt en repareert je lichaam deze scheurtjes. De spier wordt sterker en kan de volgende keer dat je de beweging doet, makkelijker datzelfde gewicht tillen.
Hoe begin je met krachttraining
Krachttraining is een belangrijk onderdeel van elk fitnessschema, of je nou een langeafstandsloper bent, een weekendfietser of een yogabeoefenaar. Je lichaam trainen om meer gewicht aan te kunnen en efficiënt te bewegen, zorgt voor een solide basis van waaruit je andere oefeningen en sporten kunt doen.
Begin klein als je start met krachttraining. Begin met één of twee sessies per week. Als je extra begeleiding wilt, ga dan voor een sesssie met een personal trainer. Hij of zij zal je laten zien wat de juiste houding is.
Wie zou aan krachttraining moeten doen?
Als je spieren hebt, is krachttraining goed voor je lijft. Krachttraining is heel flexibel en kan helemaal op jouw niveau worden afgestemd. Het is zo aan te passen dat het past bij jouw lengte, gewicht en kracht. Daarom zie je ook dat trainers altijd meerdere soorten gewichten beschikbaar hebben in de les. Om hetzelfde te bereiken, heeft iemand die 100 kilo weegt, iets zwaarders nodig dat is afgestemd op zijn of haar lichaamsgewicht, dan iemand die 60 kilo weegt.
![[SEO Genre Page] [Large-Img] Gyms](http://images.ctfassets.net/ew96z4wsnz93/4CV5CU9xh6cBLlrNfFs9ee/f7c73280e823086faf2a06c33ec8b3ee/Gym_-_Full_Width_copy.jpeg "[SEO Genre Page] [Large-Img] Gyms")
Hoe vaak moet je aan krachttraining doen?
Drie keer per week aan krachttraining doen, kan echt wonderen doen voor je lichaam. Het helpt bij de samenstelling van je botten en daarmee bij het voorkomen van osteoperose. Met de jaren, worden je spieren, pezen en banden sterker en loop je minder kans op sportblessures of blessures die je kunt oplopen bij dagelijkse activiteiten. En na je dertigste verlies je ongeveer 250 gram aan spieren per jaar, waardoor je metabolisme langzamer wordt. Krachttraining zorgt voor meer spieropbouw, waardoor het makkelijker wordt om je gewicht te behouden. En als je sterker wordt, gaan de dagelijkse activiteiten je ook makkelijker af.
De voordelen van krachttraining
Er zijn meerdere redenen waarom je krachttraining zou moeten toevoegen aan je leven, vooral voor je lichaam. De belangrijkste voordelen van krachttraining zijn: betere botdichtheid, toename in spiermassa, een sneller metabolisme en meer kracht.
Sterk zijn betekent niet alleen maar dat je meer gewicht kunt tillen, maar dat je weerbaarder bent, meer kracht hebt en beter in balans bent. Het is de basis voor een gezond lichaam zonder blessures. Bewegingen ontstaan in onze spieren dus het maakt niet uit welke andere activiteiten je onderneemt of wat het dagelijks leven van je verlangt, als je kracht opbouwt, gaat dit je allemaal makkelijker af. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je centrale zenuwstelsel dat bewegingen controleert en uitvoert. Alles zal steeds soepeler en makkelijker gaan, zowel fysiek als neurologisch.
