Barre is een les waarin kracht en conditie aan bod komen. Het is een goede work-out waarin je je spieren sterker en langer maakt. Barre combineert kracht en cardio in een work-out die is geïnspireerd op ballet.
Wat is barre?
In een barre-les komt elk deel van je lichaam aan bod, van je armen en benen tot je billen en buikspieren. Elke barre-les is opgedeeld in onderdelen waarbij de focus steeds op een ander deel van je lichaam ligt. De oefeningen zijn zowel aan de barre als ‘los’.
Wat draag je tijdens een barre-les?
Je hoeft geen pakje of danslegging aan, zorg gewoon dat je iets aan hebt dat lekker zit.
Voordelen van barre
Barre combineert kracht met cardio voor een hele goede work-out. De meeste barre work-outs leggen de nadruk op kleine, geïsoleerde bewegingen en er komen veel korte herhalingen in voor waardoor je spieren echt gaan branden. Barre is meestal low-impact, maar dat betekent niet dat de les niet effectief is.
Er zijn veel voordelen aan barre, zowel fysiek als mentaal. De belangrijkste voordelen van barre zijn: meer kracht, meer flexibiliteit en een beter humeur. Barre is ook low-impact, waardoor het een hele goede combinatie is met hardlopen.
Wat kun je van een barre-les verwachten?
Het gaat om een work-out van 45 tot 60 minuten met de focus op het hele lichaam. Probeer net als bij alle lessen 10 tot 15 minuten voor de les aanwezig te zijn, zodat je kunt stretchen en eventueel vragen kunt stellen. Vooral als het je eerste bezoek aan de studio is. Aan het begin van de les zullen de meeste barre-docenten vragen of er iemand voor het eerst is. Laat het dus weten als dat zo is. Als de docent het niet vraagt, zeg dan zelf even dat je nog nooit een barre work-out hebt gedaan.
De bewegingen zijn klein en precies en de instructeur kan dan extra aandacht aan je geven om te zorgen dat je de bewegingen goed uitvoert. Normaal gesproken weet je meteen of je het goed doet, want je voelt het zeker branden.
Hoe bereid je je voor op een les barre
Barre is een intensieve work-out waar je nog dagen spierpijn van kunt hebben, maar je gaat er niet van zweten. Dat betekent dat het een hele goede start van de dag is als je na je work-out bijvoorbeeld direct door moet naar naar je werk. Zorg er wel voor dat je geen zware lessen inplant voor de dagen erna, je kunt het beste je benen en billen even ontzien. Vergeet niet om van tevoren uitgebreid te stretchen, dan weet je zeker dat je lenig aan de les begint en soepel kunt pointen, flexen, pointen en weer flexen.
Weke schoenen draag je aan de barre
Je draagt geen schoenen tijdens een barre-les, maar sokken. De meeste studio’s verkopen sokken, maar bekijk voor de zekerheid even hun website.
Meestal zijn sokken met grip handig, speciale sokken voor barre. Deze sokken hebben een onderkant met grip zodat je niet wegglijdt. Soms zorgen normale sokken ervoor dat bepaalde poses niet makkelijk vast te houden zijn. Ook kunnen sokken de les gevaarlijk maken, vergeet dus niet om je speciale sokken mee te nemen naar de barre-les.
Hoeveel kost een barre-les?
De prijs van een barre-les hangt af van de locatie, maar reken op een bedrag tussen de € 13 en € 22 per les. Maandabonnementen zullen tussen de € 43 en € 175 kosten.
